ليست نهايي ميزبانان دومين دوره المپياد ورزشي ايرانيان

ليست نهايي ميزبانان دومين دوره المپياد ورزشي ايرانيان
رديف	نام استان	نوجوانا ن 10 - 20 تيرماه	جوانان  23 تير -2 مرداد ماه	اميد 5 - 15 مرداد ماه
1	آذربايجان شرقي	شطرنج	پينگ پنگ (آقايان)	راگبي
2	آذربايجان غربي	كاراته		واليبال ساحلي
3	اردبيل	وزنه برداري	وزنه برداري	كونگ فو(بانوان)
4	اصفهان	واترپلو	شمشيربازي - كبدي- واترپلو	واترپلو
5	ايلام
6	بوشهر
7	تهران	قايقراني آبهاي آرام- شيرجه- شنا    دووميداني	قايقراني آبهاي آرام -دووميداني شيرجه  - تيروكمان	قايقراني آبهاي آرام - قايقراني روئينگ- شيرجه گلف- تنيس- تيراندازي اهداف پروازي وثابت بازيهاي رايانه اي- دوچرخه سواري (پيست)  تيروكمان
8	چهارمحال و بختياري			بوكس
9	خراسان رضوي	واليبال	هندبال(آقايان)	قايقراني كانوپولو (بانوان)- هندبال (بانوان)
10	خراسان شمالي		شطرنج
11	خراسان جنوبي	پينگ پنگ (بانوان)		فوتسال (بانوان)
12	خوزستان
13	زنجان	ووشو- ژيمناستيك	ووشو- سنگنوردي	سنگنوردي
14	سمنان	بدمينتون	اسكيت	دارت-هاكي (آقايان)- طناب كشي
15	سيستان وبلوچستان			كبدي ( آقايان)
16	فارس	پينگ پنگ (آقايان)	شنا	شنا
17	قزوين		بسكتبال(بانوان)	سپك تاكرا- دوچرخه سواري(جاده)
18	قم	كشتي آزاد و فرنگي	بسكتبال (آقايان)
19	كردستان	بسكتبال (آقايان)		سه گانه- كونگ فو (آقايان)
20	كرمان	ورزشهاي زورخانه اي(بم) هاكي(آقايان)- هندبال (آقايان)	بدمينتون- ورزشهاي زورخانه اي(بم)
21	كرمانشاه		تكواندو	تكواندو
22	كهكيلويه و بوير احمد			هاكي(بانوان)
23	گلستان		پينگ پنگ (بانوان)- واليبال (آقايان)
24	گيلان		آمادگي جسماني(ايروبيك واستپ)      قايقراني (كانوپولو)	نجات غريق
25	لرستان			كيك بوكسينگ- موي تاي (آقايان)
26	مازندران	تكواندو	كشتي آزاد وفرنگي
27	مركزي	موتور سواري	كاراته- هاكي (آقايان)	كاراته
28	هرمزگان		بوكس- هندبال (بانوان)
29	همدان	فوتبال	واليبال (بانوان)	كشتي آزاد و فرنگي
30	يزد	جودو(آقايان)	جودو- ژيمناستيك	جودو(آقايان)- شمشيربازي - كبدي ( بانوان)
31	كرج	بسكتبال(بانوان)		قايقراني كانو پولو(آقايان)
32	مناطق آزاد		اسكواش
۞  پينگ پنگ بانوان و آقايان در دره سني جوانان در دوره زماني اميد (5  مرداد لغايت 15 مرداد) برگزار مي گردد.
۞ سنگنوردي آقايان در رده سني جوانان واميد در دوره زماني  جوانان (23 تير لغاتيت 2 مرداد) برگزار مي گردد.
۞ سنگنوردي بانوان در رده سني جوانان واميد در دوره زماني  اميد (5 مرداد لغاتيت 15 مرداد) برگزار مي گردد.
۞ شطرنج آقايان و بانوان در رده سني جوانان در دوره زماني اميد(5 مرداد لغايت 10 مرداد) برگزار مي گردد.
۞ مسابقات بدنسازي و پرورش اندام حذف گرديد.

 

دومین المپیاد ورزشی ایرانیان-رده سنی امید

رده سني اميد
رديف	فدراسيون	اميد	شرايط سني		تاريخ برگزاري		ميزبان
	نام رشته	آقايان/بانوان	از	تا	ورود	خروج
1	قايقراني-  آبهاي آرام	آقايان	متولدين 1365	متولدين 1369	1387/5/13	1387/5/15	تهران
		بانوان	متولدين 1365	متولدين 1369	1387/5/8	1387/5/11	تهران
	قايقراني- روئينگ	آقايان	متولدين 1364	متولدين 1369	1387/5/4	1387/5/5	تهران
		بانوان	متولدين 1364	متولدين 1369	1387/5/6	1387/5/7	تهران
	قايقراني - كانوپولو	آقايان	متولدين 1362	متولدين 1366	1387/5/12	1387/5/15	كرج
		بانوان	متولدين 1362	متولدين 1366	1387/5/12	1387/5/15	مشهد
2	كاراته	آقايان	متولدين 1367	متولدين 1369	1387/5/10	1387/5/11	اراك
		بانوان	متولدين 1367	متولدين 1369	1387/5/8	1387/5/9	اراك
3	واليبال ساحلي	آقايان	1365/1/1	به بعد	1387/5/5	1387/5/10	اروميه
4	تكواندو	آقايان	1363/10/10	1366/10/10	1387/5/8	1387/5/12	كرمانشاه
		بانوان	1363/10/10	1366/10/10	1387/5/12	1387/5/16	كرمانشاه
5	شنا	آقايان	متولدين 1364	متولدين 1369	1387/5/10	1387/5/15	شيراز
		بانوان	متولدين 1364	متولدين 1369	1387/5/4	1387/5/9	شيراز
	شيرجه	آقايان	متولدين 1364	متولدين 1368	1387/5/5	1387/5/11	تهران
	واتر پلو	آقايان	متولدين 1364	متولدين 1368	1387/5/5	1387/5/15	اصفهان
6	دوچرخه سواري	آقايان	1369/10/11	1365/10/10	جاده 1387/5/9           پيست   1387/5/12	جاده1387/5/12      پيست  1387/5/15	قزوين(جاده) - تهران(پيست)
7	كبدي	آقايان	1364/1/1	به بعد	1387/5/10	1387/5/15	زاهدان
		بانوان	1364/1/1	به بعد	1387/5/4	1387/5/9	يزد
8	راگبي	آقايان	1362/5/15	1369/1/1	1387/5/4	1387/5/15	تبريز
		بانوان	1362/5/15	1369/1/1	1387/5/4	1387/5/15	تبريز
9	بوكس	آقايان	1365/1/1	1368/12/28	1387/5/7	1387/5/14	شهركرد
10	تيراندازي- اهداف پروازي	آقايان	متولدين 1364	به بعد	1387/5/5	1387/5/15	تهران
		بانوان	متولدين 1364	به بعد	1387/5/5	1387/5/15	تهران
	تيراندازي- اهداف ثابت	آقايان	متولدين 1364	به بعد	1387/5/5	1387/5/15	تهران
		بانوان	متولدين 1364	به بعد	1387/5/5	1387/5/15	تهران
11	تير و كمان	آقايان	متولدين 1364	متولدين 1368	1387/5/6	1387/5/11	تهران
		بانوان	متولدين 1364	متولدين 1368	1387/5/6	1387/5/11
12	سنگ نوردي- سرعت	آقايان	1363/10/11	1367/10/10	1387/5/18	1387/5/19	زنجان
		بانوان	1363/10/11	1367/10/10	1387/5/10	1387/5/11	زنجان
	سنگ نوردي- سرطناب	آقايان	1363/10/11	1367/10/10	1387/5/15	1387/5/17	زنجان
		بانوان	1363/10/11	1367/10/10	1387/5/7	1387/5/9	زنجان
13	هاكي	آقايان	1364/۱/1	1369/۱۲/۲۹	1387/5/7	1387/5/16	سمنان
		بانوان	1363/1/1	1369/1۲/۲۹	1387/5/4	1387/5/12	ياسوج
14	شمشير بازي	آقايان	متولدين 1364	به بعد	1387/5/4	1387/5/10	يزد
		بانوان	متولدين 1364	به بعد	1387/5/10	1387/5/15	يزد
15	سه گانه	آقايان	1364/10/11	1369/10/11	1387/5/3	1387/5/6	سنندج
16	نجات غريق	آقايان	1364/1/1	1371/1/	1387/5/8	1387/5/11	انزلي
		بانوان	1364/1/1	1371/1/	1387/5/12	1387/5/15	انزلي
17	موي تاي	آقايان	1364/6/31	1369/6/31	1387/5/10	1387/5/13	خرم آباد
	كيك بوكسينگ	آقايان	1364/6/31	1369/6/31	1387/5/5	1387/5/8	خرم آباد
		بانوان	1364/6/31	1369/6/31	1387/5/9	1387/5/12	خرم آباد
18	كونگ فو	آقايان	1364/5/5	1369/5/5	1387/5/13	1387/5/15	سنندج
		بانوان	1364/5/5	1369/5/5	1387/5/12	1387/5/15	اردبيل
19	گلف	اقايان	1364/1/1	به بعد	1387/5/10	1387/5/14	تهران
		بانوان	1364/1/1	به بعد	1387/5/4	1387/5/9
20	فوتسال	بانوان	1364/10/11	به بعد	1387/5/5	1387/5/15	بيرجند
21	كشتي آزاد	آقايان	1364/10/11	1367/10/10	1387/5/9	1387/5/12	همدان
	كشتي فرنگي	آقايان	1364/10/11	1367/10/10	1387/5/6	1387/5/9	همدان
21	همگاني - سپك تاكرا	آقايان	1364/1/1	1371/1/1	1387/5/12	1387/5/15	قزوين
		بانوان	1364/1/1	1371/1/1	1387/5/5	1387/5/8	قزوين
	همگاني- دارت	آقايان	1364/1/1	1371/1/1	1387/5/8	1387/5/10	گرمسار
		بانوان	1364/1/1	1371/1	1387/5/11	1387/5/15	گرمسار
	همگاني- طناب كشي	آقايان	1364/1/1	1370/1/1	1387/5/1	1387/5/3	گرمسار
		بانوان	1364/1/1	1370/1/1	1387/5/4	1387/5/6	گرمسار
	همگاني- بازيهاي رايانه اي	آقايان	*	*	1387/5/5	1387/5/12	تهران
22	بدنسازي , پرورش اندام    حذف گرديد	آقايان	*	*	1387/5/8	1387/5/11	همدان
23	جودو	آقايان	متولدين 1364	متولدين 1368	1387/5/9	1387/5/12	يزد
24	تنيس	آقايان	1364/4/23	1370/4/23	1387/5/4	1387/5/12	تهران
		بانوان	1364/4/23	1370/4/23	1387/5/4	1387/5/12	تهران
25	هندبال	بانوان	متولدين 1365	به بعد	1387/5/5	1387/5/15	مشهد

 

آیین نامه اجرائی دومین دوره المپیاد ورزشی ایرانیان

آيين نامه اجرائي

 

((دومين دوره المپياد ورزشي ايرانيان))

 

 

 

 

   مقـدمـه :

 

همه ساله المپياد ورزشي ایرانیان  براساس آيين نامه اجرايي شورايعالي المپياد طبق آخرين قوانين جاري فدراسيون ها و در زمان تعیین شده برگزار  و امكان حضور تمامي استان ها  ، شهرستانها و روستاهاي تحت پوشش در اين مسابقات در سه رده سني نوجوانان ، جوانان و اميد (زير23سال)  فراهم خواهد آمد .

 

 

 

 

ماده 1 :

                 وظايف كميته اجرائي استان ميزبان

 

استان هاي ميزبان مي بايست پس از دريافت برنامة مسابقات از سوي ستاد برگزاري، اقدام لازم جهت در اختيار قرار دادن كليه امكانات مورد نياز و انجام مسابقات بعمل آورد كه وظايف استاني به شرح ذيل تعيين مي گردد :

·              آماده سازي و دراختيار قرار دادن كليه امكانات ورزشي (تمريني، مسابقاتي)، اسكان و تغذيه برابر اعلام ستاد و كميته اجرائي المپياد ، همچنين همكاري در ساير موارد درطول برگزاري مسابقات

·        تشكيل كميته هاي فرعي مورد نياز از قبيل كميته مسابقات، كميته اسكان و تغذيه، كميته تشريفات و مراسم، كميته حراست و امنيتي، كميته مالي، كميته بازاريابي ،كميته جذب كمك هاي مردمي و ...  بر حسب تشخيص كميته هاي برگزاري مسابقات استان هاي ميزبان.

·        شركت در جلسات مورد نياز ستاد برگزاري المپياد برابر با اعلام قبلي

·         معرفي ورزشكاران در تاريخ هاي مقرر برابر ثبت نام رايانه اي

·        همكاري با كميته اجرائي ستاد برگزاري مسابقات و ارسال گزارشات روزانه

·        هماهنگي و همكاري با كميته فرهنگي مسابقات در جهت إستفاده ورزشكاران از اماكن زيارتي، سياحتي، فرهنگي در زمان برگزاري المپياد

·        استفاده از نيروهاي كارشناس و ثابت اداره كل تربيت بدني استان در طول مسابقات و معرفي آنان به ستاد برگزاري

·        ارائه گزارش اجمالي به كميته اجرائي مسابقات و ستاد برگزاري المپياد

·        انجام هماهنگي با كليه ارگان هاي ذيربط در استان

·        پيش بيني تهيه و فروش بليط مسابقات برحسب تشخيص كميته برگزاري مسابقات استان ميزبان

·              به كارگيري نيروهاي مجرب و كارشناسان خبره

·        انجام هماهنگي لازم در جهت حفظ امنيت مسابقات

 

ماده 2 :

                  وظايف فدراسيون ها

 

فدراسيون هايي كه حضور رشته هاي ورزشي آنان مورد موافقت شورايعالي المپياد قرار گرفته ملزم به پيش بيني برنامه المپياد در تقويم ورزشي ساليانه فدراسيون بوده و مي بايست ضمن هماهنگي كامل با ستاد برگزاري و استان هاي ميزبان اقدام لازم در جهت هر چه بهتر برگزار نمودن مسابقات به عمل آورده كه وظايف آنان به شرح زير مي باشد .

 

·              تهيه، تدوين و اعلام برنامه اجرايي مسابقات با هماهنگي اداره كل تربيت بدني استان ميزبان

·          ارسال آئين نامه فني مسابقات و تعيين تعداد تيم هاي شركت كننده براي هر رده سني به ستاد برگزاري و استان هاي ميزبان

·              معرفي نفرات شركت كننده در رشته مورد نظر ، كادر اجرائي و ورزشكاران

·              شركت در جلسات مورد نياز ستاد برگزاري برابر با اعلام قبلي

·              استفاده از نيروهاي متخصص در جهت ارتقاي فني مسابقات

·              ارائه نتايج و گزارش نهائي مسابقات به ستاد برگزاري

 

 

 

ماده 3 :

       تعداد استان هاي شركت كننده

 

تمامي استان هاي كشور و شهرستان كرج و تيم منتخب مناطق آزاد موظفند حدالامكان  در كليه رشته هاي حاضر در المپیاد شركت نمایند و فدراسيون ها مي بایست با هماهنگي كميته اجرايي ستاد و كميته برگزاري مسابقات استاني مقدمات لازم را براي حضور كليه تيم هاي استان هاي كشور و متناسب با خصوصيات و امكانات هر رشته بعمل آورند .

 

 

  

 

ماده 4 :

      شرايط اختصاصي ورزشكاران شركت كننده در المپیاد

 

ورزشكاران شركت كننده در المپياد مي بايست داراي يكي از شرايط اختصاصي زير باشند:

الف : متولدين هر استان، برابر اصل شناسنامه

ب  : ورزشكاراني كه حداقل شش ماه قبل از شروع بازي ها ( برابر مدارك مستند ) ساكن استان مورد نظر باشند .

 

شرايط عمومي  ورزشكاران شركت كننده در المپیاد

 

الف :    داراي سلامت كامل جسماني و كارت بيمه حوادث ورزشي معتبر از فدراسيون پزشكي ورزشي جمهوري اسلامي ايران

ب :      دارا بودن تابعيت جمهوري اسلامي ايران

 

تبصره  1 :   ورزشكاران فقط حق شرکت در يك رشته ورزشی و يك رده سني را دارند .

 

ماده 5 :

      رده سني مسابقات

 

        كميته اجرايي با هماهنگي فدراسيون ها رده هاي سني نوجوانان ، جوانان و اميد هر رشته را متناسب با اهداف المپياد، وضعيت و جايگاه هررشته در كشور تعيين كه سپس در بخشنامه هاي اجرايي مسابقات مربوطه توسط فدراسيون ها ابلاغ خواهد شد.

 

تبصره 2 : رده سني شركت كنندگان مسابقات برابر ابلاغ فدراسيون هاي مربوطه تعيين مي گردد.

 

 

 ماده 6:

       قوانين اجرايي مسابقات

 

        كليه مسابقات مطابق قوانين و مقررات بين المللي هر رشته توسط فدراسيون رسمي آن در كشور برگزار خواهد شد. فدراسيون موظف است اعضاي كميته فني و اجرايي را به استان ميزبان و ستاد بازي ها معرفي و نسبت به برگزاري بهتر مسابقات اهتمام ورزد.

 

ماده 7:

       استان ها ي ميزبان و زمان برگزاري دومين دوره

 

  دومين دوره مسابقات در رده هاي سني نوجوانان ، جوانان و اميد به شرح جدول زير برگزار ميگردد.

ساعت 5 بعداز ظهر روز قبل از شروع مسابقات  مراسم افتتاحيه در استانهاي ميزبان بطور همزمان آغاز ميگردد.

نوجوانان از تاريخ  10 تير   لغايت 20 تيرماه 1387

جوانان از تاريخ 23 تير لغايت 2 مردادماه  1387

اميد از تاريخ 5 مرداد  لغايت 15 مرداد ماه 1387

 

 ماده 8 :

         منابع مالي و هزينه هاي برگزاري

 

الف - هزينه هاي اعزام تيم ها به مسابقات برعهده استان اعزام كننده مي باشد.

ب- هزينه هاي اسكان، تغذيه، تجهيزات مورد نياز و حق الزحمه كادر برگزاري برعهده ادارات كل و كمك هاي استانداري مي باشد.

 

 

ج- مدال، حكم و كاپ قهرماني اين دوره از مسابقات توسط ستاد اجرايي مسابقات تهيه و اهدا خواهد شد.

د- هزينه هاي كادر فني و اجرايي مسابقات برعهده فدراسيون ها مي باشد.

ذ – ستاد برگزاري بازيها بر اساس فعاليتهاي استانهاي ميزبان و شركت كننده مبلغي را جهت كمك به استانها برابر تاييد شوراي اجرائي و رياست سازمان پرداخت مي نمايد.

ماده 9 :

        رشته هاي ورزشي حاضر در دومين دوره مسابقات

 

اساسي ترين شرط حضور هر رشته ورزشي در اين بازي ها، رسمي بودن آن ورزش دربازي هاي آسيايي و المپيك یا فعال بودن آن در بيش از 60% استان هاي كشور مي باشد و دردومين دوره برگزاري مقرر گرديد در نوجوانان 23 رشته ، در جوانان 30 رشته و در اميد 34 رشته برگزار گردد.

نوجوانان: بدمينتون ، بسكتبال، پينگ پنگ، تكواندو، جودو ، دووميداني، ژيمناستيك، شطرنج، شنا، شيرجه ، واترپلو، فوتبال، قايقراني، كاراته، كشتي آزاد و فرنگي، موتورسواري، وزنه بردراي، ورزشهاي زورخانه اي ،‌واليبال، ووشو، هاكي و هندبال.

 

جوانان : اسكواش، اسكيت ، آمادگي جسماني، بدمينتون، بسكتبال، بوكس، پينگ پنگ، تكواندو،  تيروكمان، جودو، دووميداني، ژيمناستيك، شطرنج، شمشيربازي، شنا، شيرجه، واترپلو، قايقراني، كاراته ، كبدي، كشتي آزاد و فرنگي، سنگنوردي، وزنه برداري، ورزشهاي زورخانه اي، واليبال، ووشو، هاكي و هندبال

اميد : بوكس، راگبي، بدنسازي و پرورش اندام، تكواندو، تنيس، تيراندازي، تيروكمان، سه گانه

 جودو، دوچرخه سواري، شمشيربازي، شنا ، شيرجه ، واترپلو، واليبال ساحلي، فوتسال، قايقراني، كاراته، كبدي، كشتي آزاد و فرنگي، سنگنوردي، كونگ فو، كيك بوكسنيگ ، گلف، موي تاي ، نجات غريق، سپك تاكرا، دارت ، طناب كشي ، بازيهاي رايانه اي، هاكي و هندبال.

 

 

 

 

 

 

ماده 10 :

                 جوايز

 

 به ورزشكاراني كه در المپياد ايرانيان موفق به ركورد شكني مي گردند جوايز خاصي تعلق خواهد گرفت. از جمله اعزام نفرات رشته هاي انفرادي در قالب تيم منتخب استانها و تيمهاي قهرمان به مسابقات برون مرزي.

 

ماده 11:

      فدراسیون های ورزشي

و تعداد مدال هاي تعيين شده

در دومين المپياد ورزشي ايرانيان

 

رشته های زیرمجموعه فدراسیون های زیر که بنا به توافق فیمابین استان میزبان و فدراسیون مربوطه و تصویب شورایعالی المپیاد در دستورالعمل رشته های ورزشی تعیین گردیده، مي باشد:

 

 اسكواش- بوكس- بدمينتون- بسكتبال- تكواندو- تنيس - تنيس روي ميز- تيراندازي- تيراندازي با كمان- جودو- دوچرخه سواري– دووميداني- رزمی - ژيمناستيك-  شطرنج- شمشيربازي- شنا، شيرجه و واترپلو - فوتبال-  قايقراني و اسکی روی آب - كاراته– كبدي- كشتي-   كوهنوردي- واليبال -  وزنه برداري - ووشو-   ورزش هاي  زورخانه اي  و كشتي پهلواني -  هاكي - هندبال – راگبي و  بيسبال – دارت – پرورش اندام – ايروبيك – كونگ فو – اسكيت  - ورزشهاي همگاني (سپك تاكرا)

 

 

تركيب تعداد مدال هايي كه در اين مسابقات توزيع خواهد شد براساس و متناسب با مدال هايي كه در المپيك و یا بازي هاي آسيايي اهداء مي شود، خواهد بود.

 

ماده 12:

      نحوه حضور ايرانيان مقيم خارج از كشور

 

كليه ايرانيان خارج از كشور مي توانند با مراجعه به سايت بازيها با ارسال ايميل جهت رشته هاي مورد علاقه درخواست ثبت نام نمايند.

 

1.در خصوص ورزشهاي انفرادي ايرانياني كه خارج از كشور در مسابقات حضور مي يابند در صورت كسب مقام قهرماني يا شكستن ركورد هاي كشور كليه هزينه آنان بعهده ستاد بازيها ميباشد در غير اينصورت فقط هزينه اقامت بر عهده ستاد بازيها مي باشد.

2.در رشته هاي گروهي علاقمندان مي توانند در قالب يك تيم كامل شركت نمايند و در صورت كسب مقام قهرماني همانند ورزشهاي انفرادي هزينه ها پرداخت ميگردد

 

 

شرايط شركت در مسابقات المپياد جهت ايرانيان مقيم خارج از كشور:

 

1-                          رعايت شرايط سني

2-                            داشتن پاسپورت ايراني

 

 

برنامه زمان بندي ثبت نام اينترنتي دومين دوره المپياد ورزشي ايرانيان

تير و مرداد 1387

رده سني	شروع ثبت نام	پايان ثبت نام	شروع مسابقات
نوجوانان	20خرداد	1 تير	10 تير
جوانان	3 تير	13 تير	23 تير
اميد	15 تير	25 تير	5 مرداد

 

 

کفش کتانی

کفش کتانی کفش کتانی می پوشید؟ آیا عاشق کفشهای کتانی هستید؟این می تواند نشانۀ خوبی باشد.نظر سنجی ها نشان داده است که افرادی که سالانه سه جفت و یا بیشتر کفش کتانی می خرند،نسبت به سایر افراد روحیۀ رهبری بیشتری دارند. به نقل از خبرگزاری رویترز؛ میندست مدیا که رفتارهای شخصیتی مشتریان مختلف را مورد بررسی قرار می دهد ،طی نظر سنجی نشان داده است که افرادی که سالانه 3 جفت کفش کتانی و یا بیشتر می خرند،61 درصد بیش از سایر افراد به ویژگی های یک رهبر مدرن نزدیک هستند. اینگونه افراد دارای دیدگاه هایی قاطع بوده و از شیوۀ خاصی که در زندگی خود پیش گرفته اند،منصرف نمی شوند. در نظر سنجی نیلسن آن لاین که 7500 نفر در آن شرکت داشتند،50 درصد از افرادی که از انواع کفشهای کتانی استفاده می کنند،مدعی اعتماد به نفس و ثبات خود بودند و 47 درصد دیگر بدون اختیار بوده و رفتارهای فوری از آنها سر میزند. لورن آروینو،سخنگوی میندست آن لاین به خبرگزاری رویترز گفته است که کفشها می توانند بیانگر ویژگی های رفتاری و شخصیتی خریدار آنها باشند. به گزارش خبرگزاری انتخاب به نقل از خبرگزاری رویترز؛ وی گفت ما در حال حاضر در حال جمع آوری اطلاعات گسترده تری برای اثبات مدعای خود هستیم.

چگونه بدن سالمی داشته باشیم...


غذاهایی که شکم شما را آب می کنند
*قطع مصرف هله هوله
دکـتر ''لزلی بونسی'' از دانشگاه پترزبورگ، بخش پزشکی اظــهار می دارد: ''بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل گـلیسـیرین و شــکر بالایی هسـتند. در معده به طور کامل هضم نمی شوند و این امر سبب می شود که شکم شما نفخ کند.''
*بدوید (در حدود 2 کیلومتر)
دکتر ''دیانا تیلور'' از دانشگاه کالیفرنیا، ایالت سنفرانسیسکو، بخش حفظ سلامتی معتقد است که: ''ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را بر روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل (مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند.''
*در مصرف نمک و ادویه زیاده روی نکنید
مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک ها باعث می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس کچاپ سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد، را فراهم می سازد. یک قاشق سوپخوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود.
*پتاسیم مصرف کنید
این ماده طبیعی ادرار آور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین می برد. می توانید آنرا در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و گیلاس پیدا کنید.
*H2Oبیشتری مصرف کنید
نوشیدن آب به میزان لازم، باعث می شود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده به آسانی خارج شود و نفخ شکمتان از بین برود.
4 حرکت شکم که معجزه می کند!
1-دراز نشست استاندارد..... 2-دوچرخه.....3- دراز نشست عمودی ... 4- ورزش پهلوها

مصرف بی رویه نمک سبب افزایش وزن میشود
تحقیقات جدید بیانگر این مطلب است که مصرف بیش از حد نمک میتواند سبب افزایش وزن شود و اگر خواهان کاهش وزن خود هستید باید در مصرف نمک تعدیل نمائید.
مطالعات نشان می دهند که استفاده نامناسب از نمک در رژیم غذائی باعث تشنگی میشود که در نتیجه تمایل به نوشیدن نوشابه را زیاد کرده و چون نوشابه ها حاوی کالری بالائی هستند این امر سبب افزایش وزن میگردد.
در سالهای 1988-1976 و 1994-1988 در ایالات متحده چاقی در میان مردان 52 درصد و در میان زنان 62 درصد رشد داشته است. این میزان رشد در سالهای 1999 تا 2002 در حدود 120 در صد در بین مردان و 99 درصد در بین زنان افزایش پیدا کرده است. تحقیقات نشانگر اینست که این ارتباط افزایش وزن با مصرف بی رویه نمک و متعاقبا تشنگی و نوشیدن نوشابه های پر کالری میباشد.
در گذشته تصور می شد که کاهش مصرف نمک در رژیم غذائی تاثیری در سلامتی انسان ندارد اما بر اساس گزارش مجله "رشد بیماریهای قلبی" کاهش 30 در صد از مصرف نمک سبب کاهش قابل ملاحظه 75 در صدی در بیماریهای رگهای اطراف قلب و مرگ و میر میگردد.
پرفسور هیکی کارپانان (Heikki Karppanen) از دانشگاه هلسینکی ( Helsinki ) و دکتر ارو مروالا (Eero Mervaala) گزارش مبسوطی ارائه داده اند که کاهش مصرف نمک تاثیری زیادی در میزان فشار خون دارد در صورتیکه استفاده از داروهای کاهنده فشار خون بر روی این بیماری تنها تاثیر ده درصدی دارد.
مصرف نمک در 15 سال گذشته در اغلب کشورها به خصوص آمریکا حدود 50 در صد افزایش پیدا کرده است و میزان فشار خون بالا در بین دنیا بی ارتباط با افزایش مصرف نمک نمی باشد.

كی غذا بخوریم؟ و چی بخوریم؟
تبیان: یك گزارش تغذیه ای دررابطه با مواد غذایی و تأثیرات آن نوشت: نوشیدن یك لیوان آب پرتقال در هنگام شب ، باعث سوزش معده و عصبانیت می شود در حالیكه نوشیدن همین لیوان آب پرتقال هنگام صبح به عمل هضم كمك كرده و باعث تولید انرژی بیشتری می شود. تمامی مواد غذایی كه ما مصرف می كنیم می توانند در برخی از ساعات روز سودمندتر باشند.
یك محقق فرانسوی به تازگی به دنبال پژوهشهای طولانی خود، موارد جدیدی را پیرامون نحوه جذب غذا در ساعات مختلف روز كشف كرده است.بر پایه این پژوهشها برخی از مواد غذایی در روز و برخی دیگر در شب فواید بیشتری به بدن می رسانند، به اعتقاد وی برخی از مواد غذایی هنگام ظهر به خوبی جذب بدن می شوند در صورتیكه اگر همین مواد غذایی درشب استفاده شوند جذب آن بسیار كمتر خواهد بود.
برای مثال بدن ما نیاز اجتناب ناپذیری به ویتامین A دارد. شمار زیادی از بیماری ها از جمله امراض پوستی به دلیل كمبود این ویتامین پدید می آید. ویتامین A بعد از جگر در هویج بیشتر یافت می شود اگر هویج در صبح و یا نیمه روز خورده شود ویتامین های آن به طور كامل آزاد و جذب بدن می شود اما اگر در نزدیكی شب خورده شود، جذب ویتامین A از آن بسیار مشكل خواهد بود.
درحالیكه استفاده از سیب بر خلاف هویج است.
خوردن سیب برای كیسه صفرا ، كبد و پانكراس( لوزه المعده) بسیار سودمند است. سیب ترشحات اسیدی معده را افزایش می دهد . خوردن سیب درشب به هضم غذا كمك كرده ، در نتیجه خواب خوشی را به همراه خواهد داشت.
طبق این مطالعات هر ماده غذایی حداكثر ِفواید خود را در ساعات خاصی به بدن می رساند. برای مثال استفاده از شیر و تخم مرغ كه دارای ویتامین B هستند در شب، به مراتب بهتر از استفاده آن در روز است چرا كه این ویتامین هنگام شب به راحتی جذب بدن می شود.
بر اساس این یافته ها استفاده زیاد از تخم مرغ و شیر به همراه گوشت قرمز سبب ایجاد حالت خستگی دائمی در افراد می شود. بر خلاف آن نیز استفاده زیاد از گوشت و غذاهایی كه خوردن آنها در روز پیشنهاد می شود باعث ایجاد انرژی بیش ازحد و درنتیجه عصبانیت، تشویش، تحریك و همچنین جوش زدن بیش از حد افراد خواهد شد.
خوردن مواد غذایی در ساعاتی كه بیشتر مفید و قابل جذب بدن باشند مانع بروز چاقی و باعث حفظ وزن مناسب بدن نیز می گردد . برای مثال اگر لبنیات در نیمه روز مصرف شوند به سختی جذب بدن خواهند شد و در نتیجه سبب پدید آمدن یك منبع انرژی استفاده نشده كه به چربی تبدیل می شود، می گردند درصورتیكه همین لبنیات اگر در ساعات ویژه خود مصرف شود سبب وزن اضافی نخواهد شد.
یك اصل كلی درباره بهره گیری از غذاها در وقت مناسب وجود دارد. بهتر است برای ناهار، غذایی مناسب و كامل خورد و در شب غذایی سبك.
مطلب مهم دیگر این كه درهنگام شب باید آب نوشید چرا كه آب هنگام شب بدن را بهتر پاكیزه می كند. تغذیه در زمان مناسب به معنای نیرو بخشیدن بیشتر به ساختمان بدن است.
برای مثال خوردن سالاد و گوجه فرنگی در ظهر، باعث جذب كامل آن خواهد شد در حالیكه در شب، به معنای تهاجم غیرقابل تحملی برای معده خواهد بود.
یافته های این پژوهش ها یك اصل كلی نیست و نمی توان به طور قطعی بیان كرد كه خوردن فلان ماده غذایی در فلان وقت مفید است. اصل این است كه برای به دست آوردن كفایت تغذیه ای باید در رژیم غذایی خود كنترل انرژی، تعادل، تنوع و میانه روی بین مواد غذایی را مورد توجه قرار دهیم.

چند توصیه‌ بهداشتی پس از صرف غذا
برخلاف تصور عموم مبنی بر این كه خوردن میوه پس از صرف غذا باعث هضم آن می‌شود اما باید دانست انجام این كار عمل هضم را با مشكل مواجه می‌كند.
ننوشیدن آب:
نوشیدن آب بلافاصله پس از صرف غذا موجب رقیق شدن شیره معده می‌شود و اثر آنزیم‌های هضمی را به تعویق می‌اندازد؛ به این ترتیب در هضم غذا اختلال ایجاد می‌شود. لذا بهترست این عمل 1 تا 2 ساعت قبل و یا بعد از صرف غذا انجام شود. گفتن این نكته نیز ضروریست كه نوشیدن آب قبل از غذا باعث تحریك شدن اشتها می‌شود.
انجام پیاده روی آهسته:
حركت و تغذیه مناسب دو روی سكه هستند؛ حركت قبل از غذا اشتها آور است و حركت آهسته چند دقیقه پس از صرف غذا باعث سهولت عمل معده می‌شود؛ به طوری كه احساس سنگینی و حتی اشكال در تنفس ناشی از سنگینی معده را از بین می‌برد. همچنین پیاده‌روی خصوصا به خانم‌هایی كه دردهای استخوانی در ناحیه پا دارند و یا از پوكی استخوان در هراسند بسیار توصیه می‌شود.
سیگار نكشیدن:
كشیدن سیگار پس از صرف غذا امكان ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد؛ این درحالیست كه انجام این عمل نه تنها پس از صرف غذا بلكه در همه حال سرطان زاست و عاملی است كه با تنگ كردن رگ‌ها به افزایش فشارخون و بیماریهای قلبی می‌انجامد.
نخوردن میوه:
با توجه به این كه بعد از غذا خوردن معده پر و سنگین است، بنابراین خوردن میوه به این سنگینی دامن می‌زند و در عمل هضم مشكل ایجاد می‌كند، پس بهتر است 1 تا 2 ساعت پس از صرف غذا باشد. البته برخی افراد به علت عدم حساسیت گیرنده‌های انسولین، پرخوری و یا تحریك پذیری پانكراس، بعد از خوردن غذا تمایل به مصرف ماده شیرین دارند كه تنها به این افراد توصیه می‌شود در این صورت بعد از صرف غذا به جای مصرف شیرینی، مربا و ... از میوه استفاده كنند.
در ضمن خوردن میوه و یا ساندویچ‌های سبك به مقدار كم در میان وعده‌ها، باعث كاهش ولع افراد برای وعده بعد می گردد، از افت فشارخون و خستگی زود هنگام جلوگیری می‌كند و به این ترتیب راندمان فكر و كار را افزایش می‌دهد و از رفتارهای تنش‌زای فرد با دیگران جلوگیری به عمل می‌آورد.
ننوشیدن چای:
چای دارای تانن است و باعث جلوگیری از جذب آهن می‌شود، لذا بهترست خانم‌ها و كودكان تا دو ساعت پس از صرف غذا چای ننوشند ولی مصرف آن بلافاصله بعد از غذا در آقایان كه عمدتا آهن خون آنها زیاد است، باعث ایجاد مشكل نمی‌شود.
محكم نبستن كمربند:
بستن كمربند در حین صرف غذا و پس از آن باعث می‌شود گردش خون با مشكل انجام گیرد؛ البته این هشدار شامل حال كلیه افراد نمی‌شود و ما به برخی مراجعان خود توصیه می‌كنیم قبل از غذا، جهت كم خوری كمر بند خود را محكم كنند.
استحمام نكردن:
رفتن به حمام با معده پر، باعث ایجاد استرس و اختلالاتی در خون‌رسانی به قلب و مغز می‌شود.
استفاده نكردن از دسر:
دسرها مقدار زیادی انرژی دارند و در صورت استفاده، علاوه بر آنكه موجب ایجاد فشار به قلب و عروق می‌شوند، این انرژی دریافتی به صورت چاقی تظاهر می‌یابد و همانگونه كه می‌دانیم چاقی عامل بیماری‌های متعدد است.
نخوابیدن:
به افرادی كه زمینه رفلاكس (بازگشت اسید معده) دارند توصیه می‌شود بلافاصله پس از صرف غذا دراز نكشند؛ چرا كه این عامل باعث برگشت محتویات معده كه اسیدی هستند، به طرف مری و ایجاد التهاب مری می‌شود. در برخی موارد نیز احتمال ورود غذا به ریه را امكان پذیر می‌كند. این نكته را نیز باید مدنظر داشت كه بعد از صرف غذا، چند دقیقه استراحت به معده بسیار مفید است اما این استراحت نباید به صورت دراز كشیدن باشد.

تغذیه سالم
برای تغذیه سالم سه كلمه را باید به خاطر سپرد: ترتیب، تنوع، تناسب
ترتیب: یعنی از مواد موجود در پایین هرم تغذیه باید بیشتر مصرف كرد. پس غذای اصلی باید شامل نان، برنج، ماكارونی، میوه و سبزی باشد و قند و چربی كمتر از همه مصرف شود.
تنوع: یعنی از همه مواد موجود در هرم تغذیه باید مصرف شود و غذا متنوع باشد و هیچ یك از طبقات هرم حذف نشود.
تناسب: یعنی تغذیه باید با سن و شرایط جسمی و فعالیت بدنی فرد متناسب باشد. مثلا زنان باردار و شیرده، كودكان و نوجوانان، انرژی و پروتئین بیشتری نیاز دارند و مجازند از قندها و چربی ها و گوشت و حبوبات بیشتری در رژیم روزانه خود استفاده كنند.
چند توصیه:
1- مصرف غذاهای چرب، شور، شیرین و گوشتی را بشدت كاهش دهید.
2- در هر سه وعده غذایی از انواع میوه ها و سبزیها مصرف كنید، به طوری كه روزانه بیش از نیم كیلوگرم میوه و سبزی در رژیم شما باشد. (وجود الیاف طبیعی در میوه و سبزیجات باعث می شود كه مواد سرطان زا و زیان آور براحتی از بدن دفع شود و كار كرد دستگاه گوارش بصورت مطلوب باشد و از سرطان و سكته قلبی پیشگیری شود).
3- از افزایش وزن خود جلوگیری كنید. برای كاهش وزن آنچه مهم تر از خوردن است فعالیت بدنی و ورزش مناسب و مداوم است.
4- از مصرف گوشت قرمز بكاهید و از حبوبات به عنوان جایگزین گوشت استفاده كنید و هفته ای حداقل دو بار ماهی مصرف كنید. گوشت مرغ، بهتر از گوشت قرمز است.
5- مصرف چربی را به حداقل برسانید، روغن حیوانی مصرف نكنید و به جای آن از روغن نباتی مایع استفاده كنید، مصرف كره حیوانی را به حداقل برسانید و آنرا با كره گیاهی جایگزین كنید.
6- از مواد غذایی محتوی مواد نگهدارنده مانند سوسیس و كالباس و سس ها كمتر استفاده كنید. همچنین نوشابه های گازدار را كمتر مصرف كنید.
7- ترشیجات و خیار شور مصرف نكنید و به جای آن سالاد مصرف كنید.
8- روزانه مصرف دو لیوان شیر كم چربی و لبنیات (ماست) برای جلوگیری از پوكی استخوان و حفظ سلامتی بخصوص برای افراد مسن ضروری است.
9- هر روز آب كافی بنوشید تا به بیماری سنگ كلیه مبتلا نشو ید

چگونه بدن سالمی داشته باشیم...


غذاهایی که شکم شما را آب می کنند
*قطع مصرف هله هوله
دکـتر ''لزلی بونسی'' از دانشگاه پترزبورگ، بخش پزشکی اظــهار می دارد: ''بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل گـلیسـیرین و شــکر بالایی هسـتند. در معده به طور کامل هضم نمی شوند و این امر سبب می شود که شکم شما نفخ کند.''
*بدوید (در حدود 2 کیلومتر)
دکتر ''دیانا تیلور'' از دانشگاه کالیفرنیا، ایالت سنفرانسیسکو، بخش حفظ سلامتی معتقد است که: ''ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را بر روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل (مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند.''
*در مصرف نمک و ادویه زیاده روی نکنید
مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک ها باعث می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس کچاپ سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد، را فراهم می سازد. یک قاشق سوپخوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود.
*پتاسیم مصرف کنید
این ماده طبیعی ادرار آور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین می برد. می توانید آنرا در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و گیلاس پیدا کنید.
*H2Oبیشتری مصرف کنید
نوشیدن آب به میزان لازم، باعث می شود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده به آسانی خارج شود و نفخ شکمتان از بین برود.
4 حرکت شکم که معجزه می کند!
1-دراز نشست استاندارد..... 2-دوچرخه.....3- دراز نشست عمودی ... 4- ورزش پهلوها

مصرف بی رویه نمک سبب افزایش وزن میشود
تحقیقات جدید بیانگر این مطلب است که مصرف بیش از حد نمک میتواند سبب افزایش وزن شود و اگر خواهان کاهش وزن خود هستید باید در مصرف نمک تعدیل نمائید.
مطالعات نشان می دهند که استفاده نامناسب از نمک در رژیم غذائی باعث تشنگی میشود که در نتیجه تمایل به نوشیدن نوشابه را زیاد کرده و چون نوشابه ها حاوی کالری بالائی هستند این امر سبب افزایش وزن میگردد.
در سالهای 1988-1976 و 1994-1988 در ایالات متحده چاقی در میان مردان 52 درصد و در میان زنان 62 درصد رشد داشته است. این میزان رشد در سالهای 1999 تا 2002 در حدود 120 در صد در بین مردان و 99 درصد در بین زنان افزایش پیدا کرده است. تحقیقات نشانگر اینست که این ارتباط افزایش وزن با مصرف بی رویه نمک و متعاقبا تشنگی و نوشیدن نوشابه های پر کالری میباشد.
در گذشته تصور می شد که کاهش مصرف نمک در رژیم غذائی تاثیری در سلامتی انسان ندارد اما بر اساس گزارش مجله "رشد بیماریهای قلبی" کاهش 30 در صد از مصرف نمک سبب کاهش قابل ملاحظه 75 در صدی در بیماریهای رگهای اطراف قلب و مرگ و میر میگردد.
پرفسور هیکی کارپانان (Heikki Karppanen) از دانشگاه هلسینکی ( Helsinki ) و دکتر ارو مروالا (Eero Mervaala) گزارش مبسوطی ارائه داده اند که کاهش مصرف نمک تاثیری زیادی در میزان فشار خون دارد در صورتیکه استفاده از داروهای کاهنده فشار خون بر روی این بیماری تنها تاثیر ده درصدی دارد.
مصرف نمک در 15 سال گذشته در اغلب کشورها به خصوص آمریکا حدود 50 در صد افزایش پیدا کرده است و میزان فشار خون بالا در بین دنیا بی ارتباط با افزایش مصرف نمک نمی باشد.

كی غذا بخوریم؟ و چی بخوریم؟
تبیان: یك گزارش تغذیه ای دررابطه با مواد غذایی و تأثیرات آن نوشت: نوشیدن یك لیوان آب پرتقال در هنگام شب ، باعث سوزش معده و عصبانیت می شود در حالیكه نوشیدن همین لیوان آب پرتقال هنگام صبح به عمل هضم كمك كرده و باعث تولید انرژی بیشتری می شود. تمامی مواد غذایی كه ما مصرف می كنیم می توانند در برخی از ساعات روز سودمندتر باشند.
یك محقق فرانسوی به تازگی به دنبال پژوهشهای طولانی خود، موارد جدیدی را پیرامون نحوه جذب غذا در ساعات مختلف روز كشف كرده است.بر پایه این پژوهشها برخی از مواد غذایی در روز و برخی دیگر در شب فواید بیشتری به بدن می رسانند، به اعتقاد وی برخی از مواد غذایی هنگام ظهر به خوبی جذب بدن می شوند در صورتیكه اگر همین مواد غذایی درشب استفاده شوند جذب آن بسیار كمتر خواهد بود.
برای مثال بدن ما نیاز اجتناب ناپذیری به ویتامین A دارد. شمار زیادی از بیماری ها از جمله امراض پوستی به دلیل كمبود این ویتامین پدید می آید. ویتامین A بعد از جگر در هویج بیشتر یافت می شود اگر هویج در صبح و یا نیمه روز خورده شود ویتامین های آن به طور كامل آزاد و جذب بدن می شود اما اگر در نزدیكی شب خورده شود، جذب ویتامین A از آن بسیار مشكل خواهد بود.
درحالیكه استفاده از سیب بر خلاف هویج است.
خوردن سیب برای كیسه صفرا ، كبد و پانكراس( لوزه المعده) بسیار سودمند است. سیب ترشحات اسیدی معده را افزایش می دهد . خوردن سیب درشب به هضم غذا كمك كرده ، در نتیجه خواب خوشی را به همراه خواهد داشت.
طبق این مطالعات هر ماده غذایی حداكثر ِفواید خود را در ساعات خاصی به بدن می رساند. برای مثال استفاده از شیر و تخم مرغ كه دارای ویتامین B هستند در شب، به مراتب بهتر از استفاده آن در روز است چرا كه این ویتامین هنگام شب به راحتی جذب بدن می شود.
بر اساس این یافته ها استفاده زیاد از تخم مرغ و شیر به همراه گوشت قرمز سبب ایجاد حالت خستگی دائمی در افراد می شود. بر خلاف آن نیز استفاده زیاد از گوشت و غذاهایی كه خوردن آنها در روز پیشنهاد می شود باعث ایجاد انرژی بیش ازحد و درنتیجه عصبانیت، تشویش، تحریك و همچنین جوش زدن بیش از حد افراد خواهد شد.
خوردن مواد غذایی در ساعاتی كه بیشتر مفید و قابل جذب بدن باشند مانع بروز چاقی و باعث حفظ وزن مناسب بدن نیز می گردد . برای مثال اگر لبنیات در نیمه روز مصرف شوند به سختی جذب بدن خواهند شد و در نتیجه سبب پدید آمدن یك منبع انرژی استفاده نشده كه به چربی تبدیل می شود، می گردند درصورتیكه همین لبنیات اگر در ساعات ویژه خود مصرف شود سبب وزن اضافی نخواهد شد.
یك اصل كلی درباره بهره گیری از غذاها در وقت مناسب وجود دارد. بهتر است برای ناهار، غذایی مناسب و كامل خورد و در شب غذایی سبك.
مطلب مهم دیگر این كه درهنگام شب باید آب نوشید چرا كه آب هنگام شب بدن را بهتر پاكیزه می كند. تغذیه در زمان مناسب به معنای نیرو بخشیدن بیشتر به ساختمان بدن است.
برای مثال خوردن سالاد و گوجه فرنگی در ظهر، باعث جذب كامل آن خواهد شد در حالیكه در شب، به معنای تهاجم غیرقابل تحملی برای معده خواهد بود.
یافته های این پژوهش ها یك اصل كلی نیست و نمی توان به طور قطعی بیان كرد كه خوردن فلان ماده غذایی در فلان وقت مفید است. اصل این است كه برای به دست آوردن كفایت تغذیه ای باید در رژیم غذایی خود كنترل انرژی، تعادل، تنوع و میانه روی بین مواد غذایی را مورد توجه قرار دهیم.

چند توصیه‌ بهداشتی پس از صرف غذا
برخلاف تصور عموم مبنی بر این كه خوردن میوه پس از صرف غذا باعث هضم آن می‌شود اما باید دانست انجام این كار عمل هضم را با مشكل مواجه می‌كند.
ننوشیدن آب:
نوشیدن آب بلافاصله پس از صرف غذا موجب رقیق شدن شیره معده می‌شود و اثر آنزیم‌های هضمی را به تعویق می‌اندازد؛ به این ترتیب در هضم غذا اختلال ایجاد می‌شود. لذا بهترست این عمل 1 تا 2 ساعت قبل و یا بعد از صرف غذا انجام شود. گفتن این نكته نیز ضروریست كه نوشیدن آب قبل از غذا باعث تحریك شدن اشتها می‌شود.
انجام پیاده روی آهسته:
حركت و تغذیه مناسب دو روی سكه هستند؛ حركت قبل از غذا اشتها آور است و حركت آهسته چند دقیقه پس از صرف غذا باعث سهولت عمل معده می‌شود؛ به طوری كه احساس سنگینی و حتی اشكال در تنفس ناشی از سنگینی معده را از بین می‌برد. همچنین پیاده‌روی خصوصا به خانم‌هایی كه دردهای استخوانی در ناحیه پا دارند و یا از پوكی استخوان در هراسند بسیار توصیه می‌شود.
سیگار نكشیدن:
كشیدن سیگار پس از صرف غذا امكان ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد؛ این درحالیست كه انجام این عمل نه تنها پس از صرف غذا بلكه در همه حال سرطان زاست و عاملی است كه با تنگ كردن رگ‌ها به افزایش فشارخون و بیماریهای قلبی می‌انجامد.
نخوردن میوه:
با توجه به این كه بعد از غذا خوردن معده پر و سنگین است، بنابراین خوردن میوه به این سنگینی دامن می‌زند و در عمل هضم مشكل ایجاد می‌كند، پس بهتر است 1 تا 2 ساعت پس از صرف غذا باشد. البته برخی افراد به علت عدم حساسیت گیرنده‌های انسولین، پرخوری و یا تحریك پذیری پانكراس، بعد از خوردن غذا تمایل به مصرف ماده شیرین دارند كه تنها به این افراد توصیه می‌شود در این صورت بعد از صرف غذا به جای مصرف شیرینی، مربا و ... از میوه استفاده كنند.
در ضمن خوردن میوه و یا ساندویچ‌های سبك به مقدار كم در میان وعده‌ها، باعث كاهش ولع افراد برای وعده بعد می گردد، از افت فشارخون و خستگی زود هنگام جلوگیری می‌كند و به این ترتیب راندمان فكر و كار را افزایش می‌دهد و از رفتارهای تنش‌زای فرد با دیگران جلوگیری به عمل می‌آورد.
ننوشیدن چای:
چای دارای تانن است و باعث جلوگیری از جذب آهن می‌شود، لذا بهترست خانم‌ها و كودكان تا دو ساعت پس از صرف غذا چای ننوشند ولی مصرف آن بلافاصله بعد از غذا در آقایان كه عمدتا آهن خون آنها زیاد است، باعث ایجاد مشكل نمی‌شود.
محكم نبستن كمربند:
بستن كمربند در حین صرف غذا و پس از آن باعث می‌شود گردش خون با مشكل انجام گیرد؛ البته این هشدار شامل حال كلیه افراد نمی‌شود و ما به برخی مراجعان خود توصیه می‌كنیم قبل از غذا، جهت كم خوری كمر بند خود را محكم كنند.
استحمام نكردن:
رفتن به حمام با معده پر، باعث ایجاد استرس و اختلالاتی در خون‌رسانی به قلب و مغز می‌شود.
استفاده نكردن از دسر:
دسرها مقدار زیادی انرژی دارند و در صورت استفاده، علاوه بر آنكه موجب ایجاد فشار به قلب و عروق می‌شوند، این انرژی دریافتی به صورت چاقی تظاهر می‌یابد و همانگونه كه می‌دانیم چاقی عامل بیماری‌های متعدد است.
نخوابیدن:
به افرادی كه زمینه رفلاكس (بازگشت اسید معده) دارند توصیه می‌شود بلافاصله پس از صرف غذا دراز نكشند؛ چرا كه این عامل باعث برگشت محتویات معده كه اسیدی هستند، به طرف مری و ایجاد التهاب مری می‌شود. در برخی موارد نیز احتمال ورود غذا به ریه را امكان پذیر می‌كند. این نكته را نیز باید مدنظر داشت كه بعد از صرف غذا، چند دقیقه استراحت به معده بسیار مفید است اما این استراحت نباید به صورت دراز كشیدن باشد.

تغذیه سالم
برای تغذیه سالم سه كلمه را باید به خاطر سپرد: ترتیب، تنوع، تناسب
ترتیب: یعنی از مواد موجود در پایین هرم تغذیه باید بیشتر مصرف كرد. پس غذای اصلی باید شامل نان، برنج، ماكارونی، میوه و سبزی باشد و قند و چربی كمتر از همه مصرف شود.
تنوع: یعنی از همه مواد موجود در هرم تغذیه باید مصرف شود و غذا متنوع باشد و هیچ یك از طبقات هرم حذف نشود.
تناسب: یعنی تغذیه باید با سن و شرایط جسمی و فعالیت بدنی فرد متناسب باشد. مثلا زنان باردار و شیرده، كودكان و نوجوانان، انرژی و پروتئین بیشتری نیاز دارند و مجازند از قندها و چربی ها و گوشت و حبوبات بیشتری در رژیم روزانه خود استفاده كنند.
چند توصیه:
1- مصرف غذاهای چرب، شور، شیرین و گوشتی را بشدت كاهش دهید.
2- در هر سه وعده غذایی از انواع میوه ها و سبزیها مصرف كنید، به طوری كه روزانه بیش از نیم كیلوگرم میوه و سبزی در رژیم شما باشد. (وجود الیاف طبیعی در میوه و سبزیجات باعث می شود كه مواد سرطان زا و زیان آور براحتی از بدن دفع شود و كار كرد دستگاه گوارش بصورت مطلوب باشد و از سرطان و سكته قلبی پیشگیری شود).
3- از افزایش وزن خود جلوگیری كنید. برای كاهش وزن آنچه مهم تر از خوردن است فعالیت بدنی و ورزش مناسب و مداوم است.
4- از مصرف گوشت قرمز بكاهید و از حبوبات به عنوان جایگزین گوشت استفاده كنید و هفته ای حداقل دو بار ماهی مصرف كنید. گوشت مرغ، بهتر از گوشت قرمز است.
5- مصرف چربی را به حداقل برسانید، روغن حیوانی مصرف نكنید و به جای آن از روغن نباتی مایع استفاده كنید، مصرف كره حیوانی را به حداقل برسانید و آنرا با كره گیاهی جایگزین كنید.
6- از مواد غذایی محتوی مواد نگهدارنده مانند سوسیس و كالباس و سس ها كمتر استفاده كنید. همچنین نوشابه های گازدار را كمتر مصرف كنید.
7- ترشیجات و خیار شور مصرف نكنید و به جای آن سالاد مصرف كنید.
8- روزانه مصرف دو لیوان شیر كم چربی و لبنیات (ماست) برای جلوگیری از پوكی استخوان و حفظ سلامتی بخصوص برای افراد مسن ضروری است.
9- هر روز آب كافی بنوشید تا به بیماری سنگ كلیه مبتلا نشو ید

گزارش نخستین دوره المپیاد ایرانیان (هاکی بانوان - همدان )

سلام ...

ضمن تشکر از همه دوستانی که به نوعی به این وبلاگ سر می زنن و نظر میدن امروز می خوام گزارش مسابقات هاکی بانوان که از ۲۵ تا ۳۰ مرداد در همدان با عنوان نخستین دوره المپیاد ایرانیان برگزار شد رااینجا بنویسم ...

تیمها جهارشنبه وارد اردوگاه زینب کبری همدان شدند . این دوره از مسابقات با حضور ۱۸ تیم شامل اصفهان - مرکزی - همدان - زنجان - مازندران - تهران - ایلام - قزوین - فارس - آشرقی - آ.غربی - کرمانشاه - خراسان - کهکیلویه - سمنان و گیلان و  کرمان در ۴ گروه شروع شد .

سطح بازی ها واقعا بالا بود و همه تیمها عالی کار می کردند اما در آخر تیم کهکیلویه اول شد وایلام دوم و تیم خراسان هم به مقام سوم رسید .

اردوگاه و خوراک و وضع بهداشت و برخورد مسئولان توی همدان عالی بود که جا داره ازشون خیلی تشکر کنیم ضمن اینکه برنامه ریزیشون برای بازدید از مکان های دیدنی همدان خیلی کار جالبی بود .

در کل اردوی خیلی خوبی بود و به ما خیلی خوش گذشت .

موفق باشید دوستای خوبم ... انشا اله قهرمان کشوری مزد زحماتمون را می گیریم !!!!

ورزش بانوان

از آنجا که برروی ورزشکاران زن تحقیقات دقیق و گسترده ای صورت نگرفته است،یک اتفاق نظر کلی در مورد سطح عملکرد آنها وجود ندارد.وجود اختلافات فیزیولوژیک و نیز ساختاری بین جنس زن و مرد هم مزید بر علت شده است.اما با توجه به آنچه که تا به امروز میدانیم،به تعدادب از خصوصیات و ویژگی های جنس مونث در ارتباط با ورزش و فعالیت بدنی اشاره میکنیم.

اگر چه بر اساس نظر سنجی ها،اکثر ورزشکاران زن معتقد به افت عملکرد بدنی در جریان دوران قاعدگی هستند،اما از لحاظ فیزیکی زنان بوده اند که در طی زمان قاعدگی قادر به شکستن رکورد های جهانی شده اند.

فعالیت ورزشی شدید باعث کاستن سطح استروژن خون میشود،اما لزوماً روی سطح عملکرد بدنی اثری نمی گذارد.

در تمرینات با شدت برابر،اختلافی در میزان بروز آسیبهای ناشی از ورزش در زن ومرد دیده نمیشود.

قرص های ضد بارداری احتمالاً سبب تغییرات چشمگیر فیزیولوژیک در بدن زن می شوند،اما تاثیر عمده ای روی عملکرد فرد نخواهند گذاشت.

حاملگی در 2 تا 3 ماه اول،اثر منفی روی عملکرد نمی گذارد.لابد میدانید در المپیک سال 1956 ملبورن،3 تن از برندگان مدال طلا حامله بودند.حتی بعد از طی حاملگی اگر وضعیت جسمی و شکل پیش از حاملگی زن بازگردد،مشکلی در رقابتهای ورزشی نخواهد داشت.

ورزش سبب بهبود دانسیته(تراکم)استخوانی زنان نمیشود بلکه فقط سبب حفظ آن میگردد.در صورت مصرف مقادیر کافی کلسیم،ورزش احتمالاً در شکل گیری استخوانهای قویتر کمک خواهد کرد.هیچ محدودیت سنی برای شرکت در ورزشهای استقامتی وجود ندارد.حتی زنان80 ساله هم توانایی شرکت منظم در دوهای ماراتن را دارند،گرچه که مدت زمان طی شده بیشتر خواهد بود.دقیقاً معلوم نیست که آیا زنان سریعتر می دوند یا مردان،فقط می دانیم که در ازای هر دهه عمر،زنان توانایی سرعت بخشی در دویدن به میزان 14 متر در دقیقه دارند.در حالیکه این رقم برای مردان 7 متر در دقیقه است البته با توجه به اختلافات فیزیکی به نظر نمیرسد که زنان توانایی غلبه بر مردان در مسافتهای کوتاه را داشته باشند.اما عکس این موضوع در دوهای در مسافت طولانی صدق می کند که به نظر میرسد به علت چربی بالاتر موجود در بدن زنان است که به عنوان منبع انرژی عمل میکند.به علاوه تعریق ران در دماهای بالاتر بدنی،سبب حفظ و نگهداری بیشتر آب بدن خواهد شد.

آیا بین مردان و زنان ورزشکار اختلافات فیزیولوژی وجود دارد؟

بله این اختلافات در زمینه سیستم اسکلتی و عوامل بیومکانیکی نمود دارند.ورزشکاران زن بطور معمول(ولی نه همیشه)کوچکتر و کوتاهتر بوده،لگنی پهن تر دارند،زانوها به داخل متمایل شده و ساق پاها انحنای کمتری دارند.این خصوصیات از جمله مواردی است که احتمال ایجاد بعضی از آسیبها مانند دردهای کشککی-رانی را بالا میبرد.ورزشکاران زن درصد بالاتری از چربی بدن داشته و حدود30 درصد قدرت عضلانی کمتری نسبت به مردان دارند که خصوصاً مربوط به اندام فوقانی است.اما در هر صورت به رشته ورزشی خاص است تا اینکه جنسی خاص عاملشان باشد.

آیا ورزش کردن برای زنان سودمند است؟

تمرینات منظم ورزشی دارای فواید مشابهی در زنان و مردان است.یعنی کاهش فشار خون،پایین آوردن تعداد ضربان قلب و افزایش ظرفیت هوازی همراه با کاهش درصد چربی بدن،تمام تمام موارد فوق به پیشگیری از آترواسکلروز و بیماریهای قلبی کمک میکنند.به علاوه ورزشهای توام با اعمال وزن روی بدن،سبب تقویت استخوانها و جلوگیری از پوکی استخوان می شوند.

در چه مواردی بانوان نباید ورزش كنند ؟

زمانی تصور میشد که ورزش شدید به سیستم تولید مثل زنان آسیب وارد میکند.در ضمن عقیده داشتند که زنان خصوصاً در جریان عادت ماهیانه نباید ورزش کنند.امروزه خلاف هر دوی این موارد ثابت شده است.

 اثرات ورزش روی قاعدگی

ورزشکاران زن مستعد اختلالات قاعدگی از جمله تأخیر در شروع آن،فقدان اولیه و ثانویه  ،افزایش فاصله بین دو سیکل قاعدگی و فقدان تخمک گذاری می باشند.مثلاً فقدان قاعدگی در 3 تا 5 درصد کل جمعیت رخ میدهد اما در 15تا60 درصد زنان ورزشکار مشاهده میشود.از جمله علل آن وزن پایین بدن،از دست دادن سریع وزن،شروع سریع ورزشهای سنگین،تغذیه ناکافی در مقایسه با احتیاج به انرژی و وجود استرس های فیزیکی و روانی است.

خطر فقدان قاعدگی در چیست؟

در صورت فقدان قاعدگی به مدت طولانی،خطر کاهش دانسیته استخوانی و ایجاد پوکی استخوان زودرس وجود دارد.به نظر میرسد سایر اختلالات قاعدگی ناشی از ورزش هم در کاهش دانسیته استخوان در دراز مدت موثر باشند.فقدان هورمون استروژن،لااقل به صورت تئوریک سبب بالا رفتن چربیهای خون و ایجاد آتروسکلروز زودرس میشود.پس درمان مناسب اختلالات قاعدگی اهمیت بسزایی دارد.

بهترین راه جلوگیری از حاملگی در یک زن ورزشکار در سنین باروری چیست؟

در کل روشهای متعددی برای جلوگیری از بارداری وجود دارد.یکی از قابل پذیرش ترین این روشها،استفاده از قرصهای ضدبارداری است که با توجه
 به نسل جدید آنها که دارای تعادل مناسبی از هورمونهای استروژن و پروژسترون است،دارای عوارض کمتری میباشند.از جمله فواید دیگر آنان میتوان به رفع علائم دردناک پیش از شروع قاعدگی،کاهش آنمی فقر آهن،ضایعات خوش خیم پستانی،بیماریهای التهابی لگن،کیستهای تخمدانی و رماتیسم مفصلی اشاره کرد.به هر حال در صورت نیاز،از طریق مشاوره با پزشک نوع و نحوه مصرف دارو معلوم خواهد شد.

فواید  فعالیت بدنی و ورزش در یک زن باردار

انجام تمرینات منظم بدنی در طی حاملگی سبب بهبود خواب،بالا رفتن حس اعتماد به نفس،کاهش شدت و یا بروز درد کمر و وریدهای واریسی،جلوگیری از افزایش بیش از حد وزن و حفظ سطح آمادگی بدنی مادر میشود.اگرچه از لحاظ تئوریک،ورزش شدید در جریان حاملگی میتواند سبب ایجاد آسیب هایی به نوزاد و یا مادر شود.با توجه به تحقیقات انجام شده لزومی به کاهش شدت ورزش در زن باردار حس نمی شود.

چه ورزشهایی در یک حاملگی سالم و بی خطر توصیه میشوند؟از انجام
چه ورزشهایی باید خودداری کرد؟آیا شکل ورزش برای تمام زنان باردار یکسان است؟

در جریان حاملگی،ورزشهای با شدت کم تا متوسط انجام میشود.ورزش منظم(حداقل 3 بار درهفته)به شکلهای مقطع ترجیح داده میشود.

بعد از سه ماه اول حاملگی از ورزش در حالت خوابیده به پشت خودداری ورزند.چرا که این حالت سبب کاهش برون ده قلبی در بعضی زنان میشود.در ضمن دوره های طولانی مدت ایستادن هم توصیه نمیشود.

در صورت احساس خستگی باید ورزش را قطع کنند.اصولاً فعالیت تا حدی توصیه میشود که به خستگی نیانجامد.ورزشهای بدون وزنه مثل دوچرخه سواری و شنا با حداقل خطر آسیب به مادر و جنین همراه بوده و میتوانند
تا پایان دوران حاملگی ادامه یابند.

انجام هر گونه ورزش که با خطر برخورد ضربه و آسیب به شکم هر ماه باشد،ممنوع است.خصوصاً در سه ماه آخر حاملگی،با توجه به وزن رحم حامله و نیز اضافه وزن،مادر باید مراقب از دست دادن تعادل بدن،ناشی از تغییر در محور ثقل باشد.

باید رژیم غذایی مناسب در جریان حاملگی و ورزش تأمین شود،به علاوه تأمین آب مورد نیاز بدن داراری اهمیت است.

ورزشهای دوران حاملگی وابسته به وضعیت هر فرد تفاوت خواهد کرد.نوع این ورزشها بسته به سطح آمادگی بدنی قبلی خانم باردار،وضعیت
پزشکی وی،در دسترس بودن وسایل تمرینی و ترجیح خود وی است.

قطع ورزش در صورت وجود هر یک از علائم زیر توصیه میشود:تنگی نفس،سردرد،ضعف عضلانی،تهوع،خستگی،درد قفسه سینه،درد پشت،درد لگن،اشکال در راه رفتن،کاهش فعالیت جنین،انقباضات متوالی رحم،خونریزی از واژن و ترشح مایع آمنیوتیک.

منع مطلق انجام ورزش در حین حاملگی شامل موارد زیر است:خونریزی های اخیر رحمی،دیسترس جنینی،بیماریهای قلبی،سابقه سقط یا زایمان زودرس(بیش از یکبار)،فشار خون حاملگی دیابت و بیماری کلیوی کنترل نشده،پارگی اخیر پرده ها.

از شیرجه زدن در آب،رفتن به مکانهای با ارتفاع زیاد و اکسیژن کم،شنا در آب بسیار گرم یا بسیار سرد و اسکی روی آب نیز خودداری شود.

 

اقدامات اوليه درماني در آسيبهاي ورزشي شامل مراحل زير است :

1- محافظت و پيشگيري از آسيب بيشتر مثلاً با استفاده از وسايل کمک ارتوپدي

2- استراحت که بسته به نوع آسيب از فرم مطلق آن تا استراحت نسبي را شامل مي شود.

3- استفاده از يخ سبب کاهش درد،تورم و التهاب مي شود.

4- فشار که اگر همراه با يخ استفاده شود سبب محدود شدن تورم خواهد شد.

5- بالا نگه داشتن عضو آسيب ديده نسبت به سطح قلب سبب تسهيل تخليه وريدي از ناحيه مربوطه مي شود.

6- عمل هاي محافظتي که در مواقع آسيب جزيي و بدون علامت ورزشکار استفاده ميشود مثلاً استفاده از بانداژ براي پيچ خوردگي مختصر مچ پا.

استفاده از اصول فوق در چه زمان و توسط چه کساني صورت مي پذيرد؟

روش هاي بالا در برخورد اوليه با آسيب هاي حاد اسکلتي-عضلاني بکار مي روند.

آشنايي با آنها براي ورزشکار،مربي،پزشک تيم و هر فرد ديگري که مسوول درمان و برخورد ابتدايي با آسيب باشد لازم است.

چه ميزان استراحت کافي است؟استراحت نسبي در چه مواقعي تجويز مي شود؟

طول مدت استراحت وابسته به شدتِ آسيب است.مشخص است که هر چه شدت آسيب بيشتر باشد،مدت استراحت هم بيشتر خواهد بود.وقتي يک آسيب چندان شديد نباشد،استراحت نسبي توصيه مي شود.هدف از استراحت نسبي آن است که فرد ورزشکار علي رغم وجود آسيب بدون علامت باقي بماند،هر چند تا حدودي تحرک خود را حفظ کرده است.

فايده استفاده از يخ در برخورد با آسيبها چيست؟آيا گرما هم موثر واقع ميشود؟

يخ سبب کاهش خونريزي،تورم،التهاب،نيازهاي متابوليک ناحيه مجروح،درد و نيز اسپاسم عضلاني ميشود.اما گرما به نوبه خود داراي فايده نيست و جز در مورد کاهش اسپاسم عضلاني،سبب افزايش موارد نامبرده هم خواهد شد.گاهي توصيه مي شود که دوره هاي متناوب استفاده از گرما و يخ اعمال شود.يعني عضو را 1 تا 2 دقيقه از يخ استفاده کنند.بر اساس شدت تورم عضو اين نسبت قابل تغيير است.هر چه آسيب حادتر باشد،از مدت گرم کردن کاسته خواهد شد.

 

روش صحيح ماساژ دادن با يخ چگونه است؟بايد چه مدت زماني طول بکشد؟آيا روشهاي ديگري هم براي استفاده از يخ وجود دارد؟

از نحوه تهيه يخ شروع ميکنيم:در يک ليوان يکبار مصرف آب ريخته و ميگذاريم يخ بزند.سپس ليوان را از وسط بريده و باقيمانده قالب يخ را براي مدت60 تا90 ثانيه بر روي منطقه اي ثابت از عضو آسيب ديده نگه ميداريم تا در ناحيه مربوطه و تا 5/1 سانتي متر در اطراف محل احساس کرختي به شخص دست دهد.حال با توجه به وسعت محدوده اي که بي حس شده و به آرامي يخ را به صورت دايره وار روي پوست ماساژ ميدهيم.اين ماساژ در آسيبهاي با وسعت متوسط،7 دقيقه و در نواحي بزرگ تا10 دقيقه طول خواهد کشيد.

غوطه ور کردن عضو،در آب يخ هم موثر است.اما تحمل آن براي مصدوم سخت است به علاوه نمي توان عضو را بالاتر از سطح قلب نگاه داشت.به عنوان قانوني کلي،در طي يکساعت ميتوان 20 تا30 دقيقه(حداکثر)از يخ استفاده کرد و حداقل 30 دقيقه نيز عضو را به حال خود گذاشت.مسلم است که اگر تحمل مصدوم به سرما کم باشد،بايد زمان استفاده از يخ را کاهش داد.

خصوصيت باندهاي فشاري چيست؟

اين باندها را از ديستال عضو به پروگزيمال مي پيچند،به طوري که در هر دور نصف پهناي دور قبلي را بپوشاند.فشار الاستيکي که اعمال ميشود سبب کاهش تورم خواهد شد.البته بانداژ نبايد آنقدر محکم انجام گيرد که در بازگشت خون وريدي به طرف قلب اختلالي ايجاد کند.در مورد باندهاي الاستيک تا توان بالقوه کشش باند کافي خواهد بود.باندهاي الاستيک براي آسيبهاي حاد اندام تحتاني مناسب نيستند،چون قابليت محافظت اندکي ايجاد ميکنند.

اصول برخورد با ورزشکاري که شديداً آسيب ديده و حال وخيمي دارد چيست؟

در ابتدا توجه معطوف به مجاري هوايي مصدوم خواهد بود.هر گونه انسداد يا مانعي را بايد بر طرف کرد.در هنگام اين بررسي ها بايد مراقب آسيب ستون فقرات گردني نيز بود.

در مرحله بعد به نحوه تنفس مصدوم دقت ميشود.در صورت نياز ميتوان از تنفس مصنوعي و اکسيژن کمکي استفاده کرد تا تنفس خود بخودي و منظم برقرار شود.اينک نوبت بررسي گردش خون فرد است.نبض شريان کاروتيد از لحاظ کيفيت،تعداد و ريتم لمس خواهد شد.در صورت فقدان اين نبض يا نبض راديال بايد عمليات احياء قبلي عروقي آغاز گردد.يا همان مرحله ارزيابي مختصر عصبي که سطح هوشياري،اندازه و واکنش مردمکها به نور،حرکات چشم و پاسخ هاي حرکتي مصدوم را شامل ميشود.به معني مشاهده اندامها و ساير قسمتهاي بدن است تا از وجود هرگونه خونريزي،شکستگي يا خون مردگي آگاه شويم.

علل اصلي ايجاد صدمات ورزشي چيست؟

عدم آمادگي بدني،گرم نکردن بدن پيش از شروع فعاليت ورزشي،استفاده از تکنيک هاي نادرست و نيز ماهيت خود رشته ورزشي از جمله دلايل ايجاد آسيب هاي ورزشي هستند.

چگونه ميتوان از بروز صدمات ورزشي جلوگيري کرد؟

ارتقا دانش و سطح معلومات مربيان و خود ورزشکاران،داشتن سطح آمادگي بدني مطلوب و گرم کردن بدن به اندازه کافي و قبل از مبادرت به انجام فعاليت مي توانند از ميزان بروز آسيب هاي ورزشي بکاهند.

نقش ورزش در استحکام استخوان ها

نقش ورزش در استحکام استخوان ها





تأثير ورزش بر استخوان افراد به ويژه زنان جوان بسيار بيشتر از اثر مصرف کلسيم در استحکام استخوان هاي آنان است. به گزارش پايگاه خبري يورک الرت در اينترنت، دکتر تام ليود استاد علوم سلامت دانشگاه پنسيلوانيا اظهار مي دارد: مطالعات نشان مي دهد، ورزش بر استحکام استخوان ها تأثير اساسي مي گذارد و سبب تقويت استخوانها مي شود. مطالعات نشان مي دهد بيشتر توده استخواني دختران در سنين 13 تا 15 سالگي شکل مي گيرد و در 4 دهه بعدي به تدريج از بين مي رود. در اين مطالعه 80 زن به مدت 10 سال از نظر بروز بيماري هاي قلبي عروقي، و سلامت استخوان بررسي شدند.





lrhglxhgf ;,jhi

شنا در آب سرد







شنا درآ ب سرد و خنك با طراوت و شادابي بخشيدن به انسان موجب افزايش اشتها شده و ممكن است وزن انسان افزايش يابد. با شنا كردن در آب هاي سرد 44 درصد بيشتر از شنا كردن در آب گرم كالري مصرف مي شود. ورزش شنا ورزشي مناسب براي عموم و مبتلايان به بيماري هاي مفاصل است، اما زنان شناگر مانند زنان دوچرخه سوار و دونده وزنشان كم نمي شود.





ورزش در هر سني و هميشه



ورزش مستمر و روزانه حتي در سنين بالا، خطر ابتلا به ديابت و بيماري هاي قلبي و عروقي را كاهش مي دهد. محققان كانادايي با تحقيق روي افراد 55 تا 75 ساله در يافتند كساني كه ورزش مي كنند نسبت به اشخاص بي تحرك و پشت ميز نشين 3 و نيم درصد، وضع جسماني بهتري دارند. افزايش نارسايي هاي متا بوليك خطر ساز براي قلب و عروق در اشخاص پشت ميز نشين در مقايسه با گروهي كه فعاليت ورزشي داشتند به طور چشمگيري ديده شد. در اين بررسي علائم نارسايي هاي متا بوليك تنها در 11 درصد از بيماران با فعاليت ورزشي و 28 درصد از گروه هاي پشت ميز نشين ديده شد كه در ميان اين نارسايي هاي متا بوليك مجموعه اي از عوامل خطر ساز مانند فشار خون بالا، كلسترول بالا، قند خون بالا، چاقي و ساير عوامل به وجود آورنده بيماري هاي قلبي_عروقي وجود دارد. پژوهشگران معتقدند، ورزش براي سلامت حتي در سنين بالا موثر است .